読書習慣の身につけ方｜続かない原因と習慣化する5つのコツ

読書を習慣にするコツは5つです。すでにある行動にくっつける・1回5分から始める・合わない本はやめる・最初から最後まで読もうとしない・読んだ内容をその週のうちに使う。読書時間を新しく作ろうとすると挫折しやすいため、いま毎日やっていることに重ねるのが出発点になります。この記事では、続かない原因を公的調査で確認したうえで、5つのコツを順に解説します。

本を読まない人は62.6%｜読書が続かないのは意志の問題ではない

文化庁の『令和5年度 国語に関する世論調査』（2024年3月調査・2024年9月公表／全国16歳以上、有効回答3,559人）によると、1か月に本を1冊も読まない人は62.6%でした。読書量が以前に比べて減っていると答えた人は69.1%にのぼります。

減った理由として挙げられたのは次のとおりで、上位は「時間が別のことに使われている」という内容です。

読書量が減った理由	回答割合
情報機器（スマートフォン、タブレットなど）で時間が取られる	43.6%
仕事や勉強が忙しい	38.9%
視力など健康上の理由	31.2%
テレビの方が魅力的である	19.8%

つまり、読書が続かない主な理由は意志の弱さではなく、可処分時間の奪い合いに負けていることだと読み取れます。なお同調査は、この回で調査方法が変更されているため、文化庁は過去の調査結果との単純な比較はできないとしています。

前提がこうである以上、「毎日30分読む」のように新しい時間枠を作る方法は最初から不利です。以下のコツは、時間を作らずに読書を差し込むことを軸にしています。

読書を習慣化する5つのコツ

5つのコツと、それぞれが効く場面を先に一覧にします。

コツ	効く場面
1. すでにある行動にくっつける	読む時間がそもそも確保できない
2. 1回5分・1日1ページから始める	始めるまでのハードルが高い
3. 合わない本は途中でやめる	1冊で詰まって読書ごと止まる
4. 最初から最後まで読もうとしない	実用書・ビジネス書が重く感じる
5. 読んだ内容をその週のうちに使う	続ける動機が薄れる

コツ1：すでにある行動にくっつける

読書の時間を新しく確保しようとせず、毎日必ず起きている行動の直後に置きます。「電車に乗ったら本を開く」「歯を磨いたら1ページ読む」のように、きっかけとなる行動を固定するやり方です。

この形にすると、いつ読むかを毎回考えなくて済みます。逆に「夜寝る前に30分」のような設計は、残業や予定が入った日に丸ごと消えるため、崩れやすくなります。

コツ2：1回5分・1日1ページから始める

最初の目標は量ではなく、毎日開くことに置きます。1日1ページでも、開く動作が定着すれば読む量は後から増やせます。

達成できない目標を立てると、できなかった日の記録が積み上がって読書自体が嫌になります。5分で終えてよいと決めておくほうが、結果的に読む日数は増えやすくなります。

コツ3：合わない本は途中でやめる

面白くない、難しすぎると感じた本は、読むのをやめて別の本に移ります。1冊に詰まったまま止まると、その本を消化するまで次に進めず、読書習慣そのものが途切れるためです。

やめた本は捨てる必要はなく、「いまではなかった」と棚に戻せば十分です。複数の本を並行して読む方法も、1冊で止まらないための現実的な選択肢になります。詳しくは読書を並行して行う効果とやり方を参考にしてください。

コツ4：最初から最後まで読もうとしない

ビジネス書や実用書は、必要な章だけを読む形でかまいません。目次を見て、いま知りたいことが書かれている章から開くほうが、得られるものは多くなります。

全ページを読み切ることを条件にすると、読書が義務に変わります。小説のように筋を追う本と、必要な箇所だけ抜き出す本は、読み方を分けて考えるのが現実的です。

コツ5：読んだ内容をその週のうちに使う

読んだ内容は、読み終えた週のうちに1つだけ試します。ビジネス書で読んだ言い回しを会議で使う、料理本のレシピを1品作る、といった小さな実行で十分です。

使った内容は記憶に残り、次の本を読む動機になります。人に話す、短い感想を書き残すといったアウトプットも同じ働きをします。

読書を習慣にすると期待できること4つ

読書の効果は個人差が大きく、断定できるものではありません。そのうえで、続けている人からよく挙がるのは次の4点です。

• 語彙が増える……幅広いジャンルに触れるほど、知らない言い回しに出会う機会が増えます。使える言葉が増えると、自分の考えを相手に伝えるときの選択肢も広がります。
• 他人の視点に触れられる……小説や随筆では、自分と違う立場の考え方をひとまとまりで追うことになります。賛成できない登場人物に出会うこと自体が、自分の前提を確かめる材料になります。
• まとまった時間、一つのことに向き合う練習になる……本は途中で通知が入らない読み物です。短時間でも通して読む経験を重ねると、他の作業でも中断せずに済む場面が増えるという声があります。
• 気分の切り替えになる……物語に入り込む時間は、目の前の予定から一時的に離れる時間にもなります。効果の大きさは人により異なりますが、就寝前の読書を切り替えの合図にしている人は少なくありません。

読書そのものを楽しめるようになると、習慣化はほぼ完了します。楽しさの中身を分解した記事として、読書が楽しい理由もあわせて読めます。

編集長のひとこと：読書時間を新しく作らない

読書習慣に関するよくある質問

読書習慣を身につけるには何から始めればいい？

すでに毎日やっている行動の直後に、1回5分の読書を置くところから始めます。「電車に乗ったら」「歯を磨いたら」のようにきっかけを固定すると、いつ読むかを毎回決めなくて済みます。時間を新しく作る設計は、予定が入った日に丸ごと消えるため崩れやすくなります。

1日どのくらい読めばいい？

最初は1日5分、あるいは1ページで十分です。習慣化の段階で重視するのは量ではなく、毎日開く日数だからです。開く動作が定着してから、読む時間を延ばしていくほうが続きます。

読書が続かないのはなぜ？

主な理由は時間が別のことに使われているためです。文化庁『令和5年度 国語に関する世論調査』（2024年9月公表）では、読書量が減った理由として「情報機器で時間が取られる」が43.6%、「仕事や勉強が忙しい」が38.9%と上位でした。意志の強さより、時間の奪い合いの問題として扱うほうが対策を立てやすくなります。

本を読む習慣がない人は何から読めばいい？

1編が短い短編集や随筆、または映像化されていて内容を知っている作品が入りやすい選択肢です。読み切れた経験が次につながるため、最初の1冊は薄くて速く読み終わるものを選ぶほうが失敗しにくくなります。

途中でつまらないと感じた本は最後まで読むべき？

読むのをやめて別の本に移ってかまいません。1冊に詰まったまま止まると、その本を消化するまで次へ進めず、読書習慣そのものが途切れます。合わないと感じた本は棚に戻し、時間を置いてから読み直せば十分です。

読書習慣は「時間を作る」より「行動にくっつける」

本を1冊も読まない人が62.6%という前提のもとでは、読書時間を新しく確保する設計は不利になります。すでにある行動にくっつけ、1回5分から始め、合わない本はやめる。この3つだけでも、読書が途切れる場面はかなり減らせます。読んだ内容をその週のうちに1つ試すところまで進めば、次の1冊を開く理由は自然に生まれます。