本が読めない7つの原因と対処法｜集中できないのは意志の弱さではない

本が読めない最大の原因は、意志の弱さではなくスマホなどの情報機器に時間を取られていることです。文化庁の「令和5年度 国語に関する世論調査」（2024年9月公表）では、読書量が減っている理由の1位が「情報機器で時間が取られる」の43.6%でした。

集中できないと感じるとき、原因は性格ではなく環境・体調・本の選び方のどれかにあることがほとんどです。順番に点検すれば、たいていどれか1つは当てはまります。

本記事では、本が読めなくなる7つの原因と、それぞれに対応する対処法を紹介します。

本が読めない原因は7つ｜調査で最も多いのは「スマホ」

文化庁の「令和5年度 国語に関する世論調査」（全国16歳以上・有効回答3,559人／2024年3月実施・同年9月公表）によると、読書量が減っていると答えた人は全体の69.1%でした。読めなくなっているのは自分だけではありません。

同じ調査で、その理由として挙げられたのが次の4つです（2つまで回答）。

読書量が減っている理由	割合
情報機器（スマホ・パソコン・ゲーム機等）で時間が取られる	43.6%
仕事や勉強が忙しくて読む時間がない	38.9%
視力など健康上の理由	31.2%
テレビの方が魅力的である	19.8%

なお同じ調査では、1か月に本を1冊も読まない人が62.6%と報告されています。過去の調査（平成20〜30年度）では4割台後半でしたが、文化庁は調査方法が変わったため単純比較には注意が必要としています。増加幅をそのまま「読書離れが急に進んだ証拠」と受け取ることはできません。

この4つに、本の選び方と体調に関わる要因を加えると、原因は次の7つに整理できます。

1. スマホなど情報機器に時間を取られている

調査で最も多かった理由です。通知やSNSは短い刺激を高い頻度で与えるため、本のように刺激が緩やかなものへ切り替えると物足りなく感じやすくなります。

手元にスマホがあるだけで、読んでいる最中に手が伸びます。読む時間が取れていないのではなく、取れている時間をスマホに使っている、という順序で疑うと原因が見えやすくなります。

2. 仕事や勉強が忙しく、読む時間が取れない

2番目に多い理由です。ただし1位のスマホ（43.6%）より低い点は見落とされがちで、「忙しいから読めない」と感じていても、実際には可処分時間そのものより時間の使い先が問題になっている場合があります。

また、仕事で判断や会話を続けた後は集中力が消耗しています。時間が空いていても頭が動かない、という状態は珍しくありません。

3. 視力など健康上の理由

3番目に多く、31.2%と3割を超えます。読書術の記事では見落とされがちですが、実際には「集中できない」の正体が見えづらさであることがあります。

文字を追うのに力が要ると、内容の理解に回すぶんが減ります。眼鏡やコンタクトの度が合っているか、手元が十分に明るいかを確認してみてください。読書灯の選び方は「読書灯のおすすめ10選！タイプの違いと選び方についても解説」で解説しています。

4. 本の難度が自分に合っていない

同じページを何度も読み返してしまうときは、集中力ではなく本の難度が原因のことがあります。その本が前提としている知識が自分にない場合、何度読んでも像を結びません。

専門書や翻訳書、文体の癖が強い作品は、内容そのものより読み方の負荷が高くなります。

5. 疲れや睡眠不足で内容が頭に入らない

疲れているときは文字を追えても内容が残りません。読んでいるうちに眠くなる、行を飛ばす、といった状態が続くなら、読書術より先に休息が必要な可能性があります。

集中しやすい時間帯には個人差があります。夜に読めない人が、朝の15分では読めることもあります。

6. 読む環境が落ち着かない

会話が聞こえる場所や、人の動きが視界に入る場所では、意識がそちらに向きます。音そのものより意味を持つ音（会話・テレビ）のほうが読書を妨げやすい点に注意してください。

環境の整え方は「読書におすすめな環境とは？読書がはかどる環境の作り方も！」で詳しく紹介しています。

7. ストレスや気分の落ち込みが続いている

強いストレスがあるときは、集中力や意欲が下がる傾向が指摘されています。以前は読めていた本が読めなくなった場合、原因が読書側にないこともあります。

読めない状態が長く続き、睡眠や食欲にも変化がある場合は、自己判断せず医療機関に相談してください。

本が読めないときの対処法7つ

原因ごとに、対応する対処法をまとめます。すべてを試す必要はありません。当てはまる原因のものから1つ選んでください。

原因	対処法
スマホに時間を取られる	スマホを別の部屋に置く
忙しくて時間がない	読む時間を先に予定へ入れる
視力・明るさ	手元の明るさと文字サイズを見直す
本の難度が合わない	合わない本は途中でやめる
内容が頭に入らない	音読に切り替える
読む体力が続かない	短い本・エッセイに変える
読む時間が取れない	聴く読書に切り替える

スマホを別の部屋に置く

通知を切るだけでは足りません。画面が見えない場所ではなく、取りに行くのが面倒な場所に置くのが確実です。手を伸ばせば届く距離にあると、無意識に触ってしまいます。

読む時間を先に予定へ入れる

空いた時間に読もうとすると、空いた時間はまず埋まりません。「寝る前の15分」のように時刻で決めて、他の用事を先に片付けておくほうが続きます。

家事や明日の準備が残っていると、それが気掛かりになって内容が入りません。読む時間を確保するより、気掛かりを減らすほうが効く場合があります。

手元の明るさと文字サイズを見直す

部屋全体が明るくても、手元が暗いと文字は読みづらくなります。読書灯を本のそばに置く、電子書籍なら文字サイズを1段階上げる、といった調整で疲れ方が変わります。

同じ作品でも、文庫より単行本のほうが文字が大きく読みやすいことがあります。

合わない本は途中でやめる

読み始めた本を最後まで読む義務はありません。数十ページ進めて入り込めないなら、別の本に切り替えたほうが読書は続きます。

難しくて進まない本は、同じテーマの入門書や新書に一度降りてから戻ると読めることがあります。読み方そのものを整理したい場合は「小説の読み方のコツは？より読書を効果的に楽しむための5ステップ」も参考にしてください。

音読に切り替える

内容が頭に入ってこないときは、声に出して読むと変わります。声に出すと読む速度が一定になり、目だけで追っていたときより内容が残りやすくなります。

発声には集中が要るため、他のことを考えにくくなるのも利点です。周囲に人がいる場所には向かないので、自宅で試してみてください。

短い本・エッセイに変える

長編で止まっているなら、短編集やエッセイに切り替えるのが有効です。1話が数ページで完結するため、細切れの時間でも読み終えた感覚が得られます。

読む体力が落ちているときの再開にも向いています。作品選びは「エッセイのおすすめ7選！小説とは違う魅力や楽しみ方を解説」で紹介しています。

聴く読書に切り替える

目で文字を追うこと自体が負担になっているなら、オーディオブック（聴く読書）という方法があります。Audibleなどのサービスでは、プロのナレーターや俳優が朗読した音声で本を聴けます。

通勤中や家事の最中でも進められるため、まとまった読書時間が取れない人に向いています。一方で、聴き流すと内容が残りにくいので、再生速度を落とす、区切りごとに止める、といった調整は必要です。

監修者の視点：読めないときは「自分」ではなく「本の難度」を疑う

それでも読めないときは、無理に読まなくていい

読書量が減っていると答えた人は全体の69.1%です（文化庁・令和5年度）。読めない時期があること自体は、特別なことではありません。

三宅香帆『なぜ働いていると本が読めなくなるのか』（集英社新書・2024年）は、日本における労働と読書の関係を歴史的にたどった一冊です。働きながら本が読めなくなる状態を、個人の努力不足としてではなく捉え直す視点が示されています。

読める時期に読めばいい、と考えたほうが、結果として読書は長く続きます。音楽を流して気分を整えるだけで戻れることもあるので、「音楽を聴きながら読書をするメリットや効果とは？おすすめのBGMも紹介！」もあわせてご覧ください。

本が読めないことに関するよくある質問

本が読めなくなった原因で最も多いものは？

文化庁の「令和5年度 国語に関する世論調査」では、読書量が減っている理由の1位は「情報機器で時間が取られる」で43.6%でした。次いで「仕事や勉強が忙しくて読む時間がない」が38.9%、「視力など健康上の理由」が31.2%です。

本の内容が頭に入ってこないときはどうすればいいですか？

音読に切り替えるのが手軽です。声に出すと読む速度が一定になり、目で追うだけのときより内容が残りやすくなります。それでも入らない場合は本の難度が高すぎる可能性があるため、同じテーマの入門書に切り替えてみてください。

働いていると本が読めなくなるのはなぜですか？

時間不足だけが理由とは限りません。文化庁の調査では「仕事や勉強が忙しくて読む時間がない」は38.9%で、1位の「情報機器で時間が取られる」（43.6%）を下回っています。仕事で消耗した集中力を帰宅後にスマホで使い切っていないか、先に点検すると原因が見えやすくなります。

読み始めた本を途中でやめてもいいですか？

問題ありません。1冊を読み切ることより、読む習慣が途切れないほうが大切です。合わないと感じた本を無理に読み進めると、読書そのものが億劫になりやすくなります。

本が読めないのは病気のサインですか？

読めないことだけで病気と判断することはできません。ただし、以前は読めていた本が長期間まったく読めず、あわせて意欲や睡眠にも変化がある状態が続く場合は、別の要因が背景にあることもあります。気になるときは自己判断せず、医療機関に相談してください。